טיפים נוספים לישיבה נכונה מול המחשב

ישיבה נכונה

ישיבה נכונה

1.  כפות הרגליים מונחות על הקרקע. יש להיעזר בהדום בכדי למנוע לחץ על גב תחתון.

2. סביבת רגליים פנויה להתמתחות. יש להרחיק חפצים מהאזור שמתחת לשולחן כדי לאפשר

תנוחת גוף טבעית ולאפשר מתיחת רגליים במידת הצורך.

3.  גובה הכסא מכוון כך שהרגליים מכופפות ב- 90-100°  .

4.  משענת לתמיכה בגב תחתון. יש להיעזר בכרית במרווח בין גב תחתון לכסא במידת הצורך.

גב תחתון ועליון נוגעים במשענת.

5.  מרפקים בזווית ישרה (עד 10° ) מקבילים למקלדת, לא מושענים על הידיות! (שימוש

במשענת יד רק בזמן הפסקות בהקלדה.) הזרועות נחות על המקלדת באופן משוחרר. יש להקליד

תוך  שימוש במגע קל כאשר הידיים משוחררות והאצבעות רפויות. עכבר צמוד למקלדת באותו

גובה. לגלילה בתפריטים , חלונות תוכנה והאינטרנט השתמש/י בעכבר בעל גלגלת. יש להשתמש

בקיצורי המקלדת לצמצום מאמצים ולייעול העבודה.

6.  יש להניח את פרקי הידיים בצורה טבעית, לא מוצמדים לשולחן. לאחוז בעכבר ביד משוחררת,

ולהימנע מאחיזה  הכרוכה בהפעלת לחץ.

7.  יש לשמור על כתפיים משוחררות ולא שמוטות קדימה. להימנע מהנחת שפופרת הטלפון בין

הכתף  והאוזן. יש להשתמש  באוזניות במידת הצורך.

8.  יש לשמור על ראש ועורף זקופים, לשמור על מרחק מקסימאלי בין הקודקוד ועצם הזנב בכדי

למנוע לחץ על החוליות.

9.  הקצה העליון של הצג בגובה העיניים. להקפיד על ניקיון הצג, אם מרכיבים משקפיים לנקות

גם אותם.

10.  מרחק ישיבה מול הצג –  60 – 70  ס"מ כשהראש מוטה מעט קדימה.

11.  התאורה צרכה להיות בזווית ישרה מעל הצג למניעת השתקפויות.

Comments are closed.